Last updated: 12 มี.ค. 2568 | 144 จำนวนผู้เข้าชม |
หากคุณรู้สึกว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือสมองของคุณทำงานด้วยพลังงานต่ำตลอดเวลา นั่นอาจเป็นสัญญาณของภาวะหมดไฟ ซึ่งไม่ใช่แค่รู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังเป็นความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายอย่างรุนแรงที่ทำให้แม้แต่ภารกิจเล็กๆ น้อยๆ ก็ดูหนักหนาสาหัส คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีทั้งความเครียดเรื้อรัง สมองมึนงง ปวดหัว นอนไม่หลับ หรืออ่อนล้าทางอารมณ์
หากสิ่งนี้ฟังดูคุ้นเคย คุณไม่ได้เป็นคนเดียว จาก การศึกษาของ SHRM ในปี 2024พบว่าพนักงานในสหรัฐอเมริกาประมาณ 44% รู้สึกหมดไฟ และ 51% บอกว่ารู้สึก “หมดแรง” ไปหมดเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน[1]เมื่อพนักงานครึ่งหนึ่งรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง จึงไม่น่าแปลกใจที่ภาวะหมดไฟในการทำงานจะกลายมาเป็นปัญหาที่เพิ่มมากขึ้น
แต่ถึงแม้จะเป็นเรื่องปกติก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับภาวะหมดไฟในชีวิต การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ตั้งใจไว้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและป้องกันไม่ให้ภาวะหมดไฟครอบงำได้ ต่อไปนี้เป็น 5 วิธีในการดูแลสุขภาพจิตและกายของคุณและพยายามเอาชนะภาวะหมดไฟ
เอาชนะภาวะหมดไฟ:
5 วิธีในการดูแลสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
1. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหวและความตั้งใจ
คุณเคยตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วงนอน แล้วหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูหน้าจอนาน 20 นาที ก่อนจะลุกออกจากเตียงหรือไม่? หลายๆ คนอาจเคยเจอเหตุการณ์แบบนี้ แต่การที่คุณเริ่มต้นวันใหม่นั้นอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวร่างกายในตอนเช้า เช่น การเล่นโยคะ การยืดเส้นยืดสาย หรือการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดความเครียดได้ การออกกำลังกายควบคู่กับการดื่มน้ำให้เพียงพอทันทีหลังตื่นนอนยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและส่งเสริมการย่อยอาหารอีกด้วย
หากคุณยังรู้สึกอ่อนล้า การเปลี่ยนกิจวัตรการอาบน้ำก็อาจช่วยได้ กลิ่นหอมอย่างแอปเปิ้ลเขียวและโสมขึ้นชื่อในเรื่องความสดชื่น การใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่มีส่วนผสมที่ให้ความสดชื่น เช่น ผลิตภัณฑ์ล้างมือและผิวกาย Nu Skin MyND360™ Energizing Hand and Body Wash (นู สกิน มายด์360 อีเนอร์ใจซิ่ง แฮนด์ แอนด์ บอดี้ วอช) ที่ย่อยสลายได้ทางชีวภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
เช้าวันใหม่ไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนการต่อสู้ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้กิจวัตรตอนเช้าของคุณมีบรรยากาศที่ดีขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน
2. รักษาความเฉียบคมและมีสมาธิด้วยการพักเป็นประจำ
สมองเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง แต่แม้แต่คนที่มีจิตใจเฉียบแหลมที่สุดก็ยังต้องการการรีเซ็ตตัวเอง หลายคนประสบกับความอ่อนล้าและสมาธิที่ลดลงตามธรรมชาติในช่วงเที่ยงวัน แต่ด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้อง คุณสามารถเปลี่ยนความอ่อนล้าในช่วงบ่ายให้กลายเป็นการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้งพร้อมๆ กับการลดความเครียด
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการทำงานอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่ทำงานหนัก ตัวอย่างเช่น เทคนิค Pomodoro ซึ่งสนับสนุนให้ทำงานอย่างมีสมาธิเป็นเวลา 25 นาที แล้วพักเบรกสั้นๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเหนื่อยล้าได้
ลองจับคู่สิ่งนี้กับอาหารบำรุงสมอง เช่น ถั่วและดาร์กช็อกโกแลต พร้อมกับเปลี่ยนกาแฟแก้วที่สองหรือสามเป็นชาเขียวเพิ่มความชุ่มชื้น ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างความสงบและลดความเครียดได้
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มสมาธิสูงสุด อาหารเสริม เช่น Nu Skin MyND360™ Sharp Focus (นู สกิน มายด์360 ชาร์ป โฟกัส) จะผสมคาเฟอีนที่ออกฤทธิ์ช้าเข้ากับวิตามินบีและบาโคปา ซึ่งเป็นสมุนไพรปรับตัว ซึ่งอาจช่วยเพิ่มสมาธิได้
“Sharp Focus ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีจิตใจที่แจ่มใสตลอดทั้งวัน โดยมีคาเฟอีนในแคปซูลขนาดเล็กที่ช่วยให้มีสมาธิจดจ่อได้อย่างต่อเนื่อง สารสกัดจาก Bacopa ที่ช่วยเสริมสร้างความจำในระยะยาว และวิตามินบีสำหรับสุขภาพสมองและระบบประสาท” ดร. Helen Knaggs หัวหน้าฝ่ายวิจัยและพัฒนาผลิตภัณฑ์ระดับโลกของ Nu Skin กล่าว
3. สร้างพิธีกรรมดูแลตัวเองตอนเย็น
อาการหมดไฟจะไม่หายไปในตอนท้ายวัน หากคุณพบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียงและไม่สามารถผ่อนคลายได้ อาจถึงเวลาที่ต้องคิดทบทวนกิจวัตรประจำวันในตอนกลางคืนของคุณเสียใหม่
การทำสมาธิก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรือฟังเพลงผ่อนคลาย จะช่วยควบคุมความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ การละเลยกิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้จิตใจของคุณถูกกระตุ้นมากเกินไป ทำให้ชาร์จพลังได้ไม่เต็มที่
การอาบน้ำอุ่นหรือแช่ตัวในอ่างอาบน้ำเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดพักผ่อน หลังจากนั้น ให้ใช้ครีมบำรุงผิวกาย เช่น Nu Skin MyND360™ Relaxing Body Cream (นู สกิน มายด์360 รีแลกซ์ซึ่ง บอดี้ ครีม) ซึ่งมีส่วนผสมของแมกนีเซียม สารสกัดจากพืชที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และน้ำหอม จะช่วยคลายความตึงเครียดและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับค่ำคืนอันแสนสุข
การบำบัดด้วยกลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ ช่วยลดระดับคอร์ติซอล (Cortisol) และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะทำกิจวัตรประจำวันแบบใด การทำให้กิจวัตรประจำวันนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยสร้างรากฐานสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มได้
4. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
หากคุณนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหมดไฟอาจเพิ่มสูงขึ้นการศึกษาวิจัย หนึ่ง พบว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง มีโอกาสเกิดภาวะหมดไฟมากกว่า 8 เท่า[2]-
โปรดจำไว้ว่าระยะเวลาการนอนหลับที่จำเป็นนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าผู้หญิงอาจต้องนอนหลับมากกว่าผู้ชายเนื่องมาจากปัจจัยต่างๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับที่เพิ่มขึ้น
ข้อสรุปคือ การนอนหลับไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย แต่เป็นสิ่งจำเป็นทางชีววิทยา การนอนหลับช่วยควบคุมอารมณ์ สมาธิ การเผาผลาญอาหาร สุขภาพทางปัญญาในระยะยาว และยังช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของผิวได้อีกด้วย หากไม่ได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพเพียงพอ คุณอาจประสบปัญหาดังต่อไปนี้:
ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านแนะนำ:
สำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติมอาหารเสริมสำหรับการนอนหลับ เช่น Nu Skin MyND360™ Night Time (นู สกิน มายด์360 ไนท์ ไทม์) ซึ่งประกอบไปด้วยเมลาโทนิน แมกนีเซียม และสารสกัดจากหญ้าฝรั่น อาจช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณได้ จาก การศึกษาทางคลินิก ของ Nu Skinที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ ผู้เข้าร่วม 89% รายงานว่ารู้สึกพักผ่อนมากขึ้นเมื่อตื่นนอน และ 96% พบว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
ร่างกายของคุณเจริญเติบโตจากการนอนหลับที่มีคุณภาพ ดังนั้นให้ให้ความสำคัญกับการนอนหลับเช่นเดียวกับการทำงาน การออกกำลังกาย และโภชนาการ
5. จัดการความเครียดอย่างเชิงรุกตลอดทั้งวัน
งานวิจัยยืนยันว่าเทคนิคการลดความเครียด เช่น การหายใจแบบกล่องและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นเครือข่ายเส้นประสาทที่ทำหน้าที่ในการทำให้ร่างกายสงบและส่งเสริมการพักผ่อน ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียด ปรับปรุงสมาธิ และหลั่งสารเอนดอร์ฟิน
การนำแนวทางปฏิบัติง่าย ๆ เหล่านี้มาใช้ตลอดทั้งวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับความสามารถในการจัดการความเครียดของคุณได้:
การจับคู่พฤติกรรมเหล่านี้กับ อาหารเสริม Nu Skin MyND360™ Feel Calm (นู สกิน มายด์360 ฟิล คาล์ม) ซึ่งประกอบด้วยส่วนผสมอย่างมะนาวหอม และแอลธีอะนีน อาจช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและความสมดุลของอารมณ์ได้ โปรดทราบว่าการจัดการความเครียดจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้วิธีการต่างๆ ร่วมกันเพื่อสนับสนุนทั้งจิตใจและร่างกาย
ดร. Knaggs กล่าวว่า “Feel Calm ไม่ได้มาแทนที่เทคนิคการจัดการความเครียดแบบเดิมๆ แต่มาช่วยเสริมเทคนิคเหล่านี้ด้วย เช่นเดียวกับการทำสมาธิและการออกกำลังกาย ถือเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่ช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดได้ในทางที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น”
การจัดการความเครียดถือเป็นทักษะอย่างหนึ่ง และหากฝึกฝนบ่อยๆ ก็จะกลายเป็นเรื่องธรรมชาติได้
ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
ภาวะหมดไฟไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน และการหาจุดสมดุลที่เหมาะสมก็เช่นกัน ไม่มีวิธีแก้ไขแบบวิเศษ แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ตั้งใจไว้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลัง มีสมาธิ และมีอารมณ์มั่นคงมากขึ้น
แต่คุณควรเริ่มจากตรงไหน เริ่มต้นด้วยการนำนิสัยที่จัดการได้บางประการมาใช้และสร้างจากตรงนั้น บางทีนั่นอาจหมายความว่า:
ไม่มีกิจวัตรประจำวันใดที่สมบูรณ์แบบ มีเพียงกิจวัตรที่เหมาะกับคุณเท่านั้น หากคุณกำลังคิดที่จะเพิ่มอาหารเสริมเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมนั้นสอดคล้องกับสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงยาอื่นๆ ที่คุณอาจรับประทานอยู่ โปรดทราบว่าอาการบางอย่าง เช่น อ่อนเพลียอย่างรุนแรงหรือรู้สึกสิ้นหวังอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า และอาจต้องปรึกษาแพทย์
การมีสุขภาพที่ดีเป็นการเดินทาง ไม่ใช่รายการตรวจสอบ โดยการค่อยๆ ปรับเปลี่ยนนิสัยการดูแลตนเองและค้นหาเครื่องมือที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณก็สามารถสร้างเส้นทางที่ยั่งยืนสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุลมากขึ้นได้
การเปิดเผยข้อมูลโดย Forbes Health
เนื้อหานี้ได้รับการสนับสนุนโดย Nu Skin และไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ควรปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสมอเพื่อพิจารณาทางเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ
Nu Skin MyND360 (นู สกิน มายด์360)
อาหารเสริมเพื่อสุขภาพจิตที่ดีของคุณ
เตรียมพบกันไตรมาสที่ 3 ของปี 2568 นี้!
